Что можно сделать максимально? Идеальный вариант - уехать на время ретрита в уединенное место. Может у вас есть дача или вы можете снять домик в деревне. Хорошо, если вокруг будет большое пространство, чтобы вы могли гулять около часа. Это очень важно во время ретрита, потому что вам нужны не только физические нагрузки, вам нужен контакт с природой. Если нет такой возможности, подойдет просто квартира, где нет других людей. Если нет возможности снять дом или квартиру и вы живете с семьей, проходить ретрит тоже можно, если вы договоритесь с родными, что они не будут вас тревожить. Хорошо, если у вас есть отдельная комната, в которой вы сможете медитировать. Если нет такой возможности, можно тогда проходить ретрит в той же комнате. Например, вы живете с мужем в одной спальне и у вас нет другой комнаты, тогда просто отгородите часть комнаты, где вы будете медитировать.
Питание.
Вам надо закупить продукты на все дни ретрита, чтобы вы могли готовить какую-то простую еду, чтобы было достаточно белка. Необходимо купить чернослив или что-то, что поддерживает работу кишечника. Нежелательны специи, лук, чеснок во время ретрита, лучше не употреблять острую пищу, желательно не употреблять мясо. Лучше остановиться на молочных продуктах и на эти дни исключить по возможности мясо. Возьмите бобовые, фасоль, чечевицу, возьмите творог, молочные продукты. Часто в ретрите наши энергии поднимаются вверх и тогда хорошо есть заземляющую пищу. Нас заземляет горячая пища, масло гхи, кунжутное масло. И, если ваши энергии легко поднимаются, не рекомендуется есть сырую пищу, салаты, овощи, зелень, много сладкого. Сначала съедайте то, что не может храниться долго, на последние дни оставляйте то, что может храниться. Должно быть достаточное количество чистой воды.
Для заземления хорошо принимать горячий душ.
Сон.
Во время ретрита очень важно хорошо спать, поэтому место, где вы спите должно быть удобным и, если у вас нет затемняющих штор, одевайте маску, закрывающую глаза, чтобы вы могли хорошо высыпаться.
Важно вовремя ложиться спать и вовремя вставать. Если вам не хватает сна по расписанию, вы можете поспать днем. Обычно первые два дня уходит на то, чтобы просто выспаться и восстановиться, и потом вы будете способны медитировать.
Печатные материалы.
Нужно распечатать материалы, которые потребуются в ретрите. Распечатанные материалы нужны для того, чтобы вы не открывали компьютер. Желательно их иметь в бумажном варианте.
Гаджеты.
Ретрит - это такое время, когда вы минимизируете контакты с гаджетами, в это время желательно все совсем убрать. Если вы не отключите гаджеты, не будет ретрита, ваш ум не сможет успокоиться. Если вы хотите сделать ретрит, ничего не читайте, никаких сообщений, никакой электронной почты. Если есть люди, которым вы можете экстренно понадобиться, придумайте вариант, как они смогут с вами связаться минуя телефон, например, через соседей. Или договоритесь, что один раз в день вы будете включать телефон и смотреть, нет ли от них сообщений. Желательно во время ретрита не пользоваться никакими механизмами, например, стиральной машиной или блендером, тем, что создает резкие, грубые звуки.
Прогулки.
Если вы вышли на прогулку и встретили кого-то, сделайте вид, что человека не существует, что вы гуляете в одиночестве. Чтобы другая энергия влияла на вас, не встречайтесь ни с кем глазами и не разговаривайте. Вы можете предупредить людей заранее, что у вас будет такая практика или объясните потом, люди поймут. Если вы проходите ретрит в городе, гулять можно выходить, когда мало людей на улицах, рано утром или поздно вечером.
Общение.
Если вы живете с семьей, постарайтесь создать такое расписание, чтобы вы не пересекались в местах общего пользования, постарайтесь исключить или минимизировать контакты. Если есть экстренная необходимость что-то сказать, напишите записку и не общайтесь никакими другими способами. Кроме исключения живого общения и общения посредством гаджетов, мы убираем все возможные раздражители, просмотр фильмов, прослушивание музыки, чтение художественной литературы. Можно читать литературу, связанную с темой ретрита.
Вход и выход из ретрита.
Входить и выходить из ретрита нужно плавно. Не надо впрыгивать в ретрит и выпрыгивать из него. За два дня до ретрита нужно закончить все свои срочные и важные дела. И несколько дней после ретрита не планировать никаких важных дел и длительного общения.
Расписание.
Расписание, которого вы будете придерживаться во время ретрита, желательно распечатать, чтобы оно было у вас всегда под рукой. Расписание очень полезная вещь в ретрите для того, чтобы каждый момент времени вы не думали, что делать. У вас есть расписание и вы четко его придерживаетесь, и тогда можно сконцентрироваться на практике и максимально минимизировать сложности выбора, - что делать, поесть или погулять?
К тому же, расписание полезно, когда вы взаимодействуете с другими людьми. Можно повесить его на кухне, чтобы ваши родные видели, когда вы будете выходить.
Радость и удовольствие - важные составляющие ретрита. Не заставляйте себя, не давите на себя, делайте все с радостью. Можете менять расписание в соответствии с вашими предпочтениями, можно что-то пропустить.
Когда вы поймете, как это здорово делать ретриты, когда вы войдете во вкус, вас будет не остановить.
